A ansiedade é um dos maiores males para a saúde afetando 9,3% dos brasileiros. Por isso, é importante evitar essa dificuldade de maneira natural. Então, veja 12 alimentos saudáveis para acabar com a ansiedade.
Não seja a pessoa que está sempre preocupada. Para ajudar nesse processo, você pode utilizar também os suplementos naturais contra a ansiedade. Agora, confira a lista de alimentos!
12 alimentos saudáveis para acabar com a ansiedade
Tenha uma alimentação equilibrada e consuma esses pratos que ajudam a manter o organismo em bom funcionamento. Acompanhe a listagem!
1. Uva
Por ser rica em vitaminas do complexo B, a uva auxilia no
bom funcionamento de todo o sistema nervoso. Além disso, essa fruta poderosa
ainda ajuda o corpo sendo diurética. Já os flavonoides e vitamina C retardam o
envelhecimento, também prevenindo o colesterol alto.
2. Leite e derivados magros
O leite é uma fonte de triptofano, o aminoácido fundamental para
aliviar os sintomas desagradáveis da ansiedade. Por aumentar a produção de
serotonina, o conhecido hormônio do bem-estar, esse alimento ajuda a melhorar o
humor e aumenta a disposição. Segundo os nutricionistas, o ideal é de 2 a 3
porções diárias.
3. Banana
A banana também apresenta alto teor de triptofano. Dessa forma ela alivia a ansiedade e evita o aparecimento da depressão. Isso é cientificamente comprovado. Sendo o que um estudo realizado no Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição nas Filipinas demonstrou.
4. Ovos
O ovo apresenta niacina e tiamina, que são vitaminas do
complexo B. Além disso, ele ainda contém acetilcolina e ácido fólico. Esses
nutrientes trabalham garantindo mais bem-estar, sendo que a falta de algum
deles provoca grande apatia e mesmo colaboram para o surgimento da ansiedade.
5. Frutas cítricas
Muitas frutas ajudam no funcionamento do organismo. Porém, as cítricas apresentam ainda a característica de acabar com a ansiedade. Isso ocorre porque elas reduzem a produção do hormônio do estresse e preocupação, o cortisol. Na lista podem ser citadas: acerola, limão, laranja, abacaxi, morango e kiwi.
6. Carnes magras e peixes
Esses alimentos são fontes potentes de triptofano. Esse aminoácido, em conjunto com o magnésio e a vitamina B3, melhora as sensações de ansiedade, liberando a serotonina. As carnes e peixes ainda apresentam taurina, que eleva a produção do GABA, um neurotransmissor que controla a ansiedade fisiologicamente. Recomenda-se de 1 a 2 porções diárias.
7. Espinafre
Por ser rico em ácido fólico (folato), o espinafre é um antidepressivo natural. Além disso, ele também atua combatendo a ansiedade, já que a presença do folato está ligado à produção de serotonina no organismo. O espinafre ainda age como um antioxidante natural, melhorando a condição física do cérebro.
8. Chocolate 70% cacau
O chocolate não é um vilão do cardápio nutritivo. Pelo contrário, ao seguir a recomendação de 30 gramas diárias é possível contar com esse alimento para acabar com a ansiedade. Isso acontece uma vez que o chocolate contém flavonoides, que também colaboram para a produção do hormônio do bem-estar.
9. Castanhas de caju
As castanhas de caju apresentam uma grande concentração de
zinco. Ter esse elemento em equilíbrio no corpo é muito importante, já que a
falta desse mineral está relacionada com a presença de ansiedade e depressão. Então,
acrescente as castanhas de caju ao seu prato para ter mais saúde.
10. Picles
Por ser rico em probióticos, o picles é um dos alimentos úteis para diminuir a ansiedade. Ele ajuda na saúde do intestino e traz mais calma para o cotidiano. Por isso, vale a pena consumir.
11. Jabuticaba
A jabuticaba contém grandes quantidades de ferro, ajudando no combate à anemia. Por ser rica em vitamina C, aumenta a imunidade corporal. Já as vitaminas do complexo B dessa fruta agem como antidepressivos e ansiolíticos naturais. Então, não deixe de acrescentar esse alimento à sua dieta.
12. Alface
Rica em fosfato, ingrediente fundamental para combater a depressão e diminuir o cansaço. Além disso, a alface atua como um sedativo natural. Sendo assim, esse alimento é ótimo para evitar o sentimento de irritação, preocupação e nervosismo que são característica da ansiedade.
Com esses 12
alimentos saudáveis já é possível acabar com a ansiedade. A melhor parte de
adotar uma alimentação natural é combater essa dificuldade sem prejudicar o
organismo.
Além dos alimentos, o triptofano também pode ser encontrado em suplementos naturais, como o Triptopax. Assim, a suplementação também é uma ótima aliada para combater a ansiedade de forma natural.
